Aducerea unui copil pe lume poate fi una dintre cele mai intense experiențe, însă nu este deloc ușoară. Intrarea în travaliu și nașterea copilului sunt un proces greu. Când știi la ce să te aștepți și te pregătești pentru travaliu, vei avea mai puțină anxietate și stres. Planificarea din timp și gestionarea preocupărilor înainte de a ajunge la spital te va ajuta să îți pregătiți corpul și mintea pentru a trece prin travaliu și naștere.
Multe femei vor să știe cum să se pregătească pentru naștere. Deși nu te poți pregăti pentru orice posibilitate, cu siguranță poți lua măsuri pentru a te asigura că ai o experiență cât mai ușoară.
Iată 5 lucruri care pot ajuta să ai o naștere mai ușoară fără medicamentație:
- Exerciții fizice pentru naștere
Sportivii se antrenează din greu înainte de orice meci sau competiție. Sarcina poate fi la fel de grea pentru organism ca orice sport, poate chiar mai mult. Vei avea nevoie de un antrenor care să te ajute să te antrenezi pentru schimbările prin care va trece corpul tău. Un terapeut te poate ajuta să te concentrezi pe prevenirea rănilor și a durerii încă de la începutul sarcinii și prin etapele postpartum. Sarcina îți schimbă centrul de greutate, ceea ce îți poate afecta postura. Lucrul cu un terapeut fizic te poate ajuta să înveți să împingeți în timpul nașterii și să exersezi să ajungi în poziții favorabile travaliului. Exercițiile fizice întăresc, de asemenea, mușchii pe care îi vei folosi în timpul nașterii și pot atenua durerile musculare și celor care pot apărea după nașterea copilului.
De asemenea, pozițiile de yoga ajută la ușurarea disconfortului în timpul sarcinii și la întinderea mușchilor în pregătirea pentru naștere.
- Învață să gestionezi stresul și să te relaxezi
Nu doar corpul tău este stresat în timpul sarcinii. Deși așteptarea unui copil este o perioadă fericită, poate provoca, de asemenea, incertitudine și anxietate. Stresul emoțional te face să ai probleme cu somnul sau să ai dureri de cap. De asemenea, poate afecta dezvoltarea bebelușului. Gestionarea stresului în timpul sarcinii te poate ajuta să fii mai sănătoasă și este o practică pe tot parcursul vieții care te va ajuta pe tine și familia ta.
Poți face față în mod natural stresului în timpul sarcinii, dormind suficient și mâncând sănătos. Practic, îngrijirea de sine este ameliorarea stresului. Este posibil să fie nevoie să găsești factorii declanșatori ai stresului și să îi eviți sau să găsești modalități de a le evita. Fă mișcare mai multe zile pe săptămână, nu doar pentru a îți pregăti corpul, ci și pentru a reduce anxietatea. Spune nu lucrurilor care ar putea contribui la nivelul tău de stres.
- Înțelege diferitele poziții de travaliu
Poziția tradițională de travaliu, întinsă pe spate, exercită presiune asupra nervilor pelvieni, ceea ce poate crește durerea. Schimbarea poziției în timpul travaliului, așezarea pe o parte sau plimbarea poate oferi beneficii precum un sentiment de autocontrol, reducerea nevoii de medicamente și ajutarea copilului să coboare prin canalul de naștere. Starea în picioare îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor pelvieni. Întinderea pe o parte reduce presiunea asupra perineului. Asigură-te că practici aceste poziții diferite în prealabil.
- Căută sprijin emoțional
Relațiile sănătoase sunt importante în orice etapă a vieții, dar în timpul sarcinii, sprijinul unei persoane dragi poate reduce cu siguranță stresul. Cercetările arată că relațiile defectuoase în timpul sarcinii contribuie în mare măsură la stres. Te va ajuta foarte mult dacă persoanele din jurul tău, în mod special, familia, sunt lângă tine din punct de vedere emoțional.
- Mănâncă echilibrat
Nutriția este una dintre cele mai bune moduri prin care o femeie se poate pregăti pentru o naștere lină și sănătoasă. Consumul de proteine, legume cu frunze verzi și reducerea zahărului poate contribui în mare măsură pentru a minimiza riscurile de afecțiuni legate de sarcină și pentru a maximiza sănătatea. Într-un studiu publicat în Jurnalul de Obstetrică și Ginecologie, cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat șase curmale pe zi în ultimele patru săptămâni de sarcină erau mai dilatate când ajungeau la spital, aveau mai puține șanse să aibă nevoie de oxitocină sau prostină.
